ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ದೈನಂದಿನ ನಡವಳಿಕೆಗಳು: ಉಪ್ಪು, ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬ ಹಿನ್ನೆಲೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ – ಅಪೊಲೊ ವೈದ್ಯರ ಎಚ್ಚರಿಕೆ

ಸಂಶೋಧಕರು ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೋಡಿಯಂ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬ ಇತಿಹಾಸವನ್ನು ಪ್ರಮುಖ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಬಹಳ ಹಿಂದಿನಿಂದಲೂ ಸೂಚಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅಪೊಲೊ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯ ಹಿರಿಯ ನರರೋಗಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ದೈನಂದಿನ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು – ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಅನೇಕವು ಜನರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಡೆಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ – ಕ್ರಮೇಣ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಎತ್ತಿ ತೋರಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಎಕ್ಸ್ ನಲ್ಲಿ ಹಂಚಿಕೊಂಡ ಅವರ ವಿವರವಾದ ಸಲಹೆಯು, ತಿಳಿದಿರುವ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಅಪಾಯದ ಅಂಶಗಳಷ್ಟೇ ದಿನನಿತ್ಯದ ನಡವಳಿಕೆಗಳು ಏಕೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ.

ಡಾ.ಸುಧೀರ್ ಕುಮಾರ್ ಎತ್ತಿ ತೋರಿಸಿದ ವಿಷಯಗಳು

ಹೈದರಾಬಾದ್ ನ ಅಪೊಲೊ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯ ಹಿರಿಯ ನರರೋಗ ತಜ್ಞ ಡಾ.ಸುಧೀರ್ ಕುಮಾರ್ ಅವರು ತಮ್ಮ ಪೋಸ್ಟ್ ನಲ್ಲಿ, ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ದೈನಂದಿನ ಕ್ರಮಗಳ ಸರಣಿಯನ್ನು ವಿವರಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಆಯ್ಕೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಂಚಿತ ನಡವಳಿಕೆಯಿಂದ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೆನಪಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅವರು ತಮ್ಮ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮುನ್ನುಡಿ ಬರೆದರು: “ನಿಮಗೆ ಉಪ್ಪು ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬದ ಇತಿಹಾಸ ಮಾತ್ರ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ; ಅನೇಕ ದೈನಂದಿನ ನಡವಳಿಕೆಗಳು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ನಿರುಪದ್ರವಿ ಎಂದು ತೋರುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಕ್ರಮೇಣ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ದೈಹಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು. ಜನರು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಅಂದಾಜು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಮೂಲಕ ತಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅವರ ಸಂದೇಶವು ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತದೆ.

ಚಾಲನಾ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ವಾಯುಮಾಲಿನ್ಯಕ್ಕೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ

ಡಾ ಕುಮಾರ್ ಒತ್ತಡದ ಚಾಲನೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ದಟ್ಟಣೆಯ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ ಗಳಲ್ಲಿ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ಅಂದಾಜು ಮಾಡಿದ ಪ್ರಚೋದಕವೆಂದು ಗಮನಸೆಳೆದರು. ಉದ್ವಿಗ್ನ ಪ್ರಯಾಣದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ನಲ್ಲಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಳವು ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಲ್ಲಿ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಏರಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಅವರು ವಿವರಿಸಿದರು, ಇದು ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಹೆಚ್ಚಿನ ವಾಯುಮಾಲಿನ್ಯವಿರುವ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಅವರು ಫ್ಲ್ಯಾಗ್ ಮಾಡಿದರು. ಅವರ ಪ್ರಕಾರ, ಕಳಪೆ ಗಾಳಿಯ ಗುಣಮಟ್ಟವು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉರಿಯೂತ ಮತ್ತು ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕಲುಷಿತ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಏರಿಕೆಯನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡಿವೆ. ಹೊರಾಂಗಣ ತಾಲೀಮುಗಳ ಮೊದಲು ಗಾಳಿಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚುವ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಇದು ಎತ್ತಿ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೆಲಸದ ಹೊರೆ, ಜಡ ಮಾದರಿಗಳು ಮತ್ತು ನಿರಂತರ ಒತ್ತಡ

ದೀರ್ಘ ಕೆಲಸದ ಸಮಯ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ದರಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನಿರಂತರ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಅಸಮರ್ಪಕ ಚೇತರಿಕೆಯು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಒತ್ತಡಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನರಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ಗಮನಿಸಿದರು. ಇದಲ್ಲದೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಚಯಾಪಚಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಾಳೀಯ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೆ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ಅವಧಿಯ ಚಲನೆಯು ಏರಿಕೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳಿದರು.

ನಿರಂತರ ಚಿಂತೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ತನ್ನ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದನ್ನು ಸಹ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಈ ನಡವಳಿಕೆಯ ಮಾದರಿಗಳು ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಡಾ.ಕುಮಾರ್ ವಿವರಿಸಿದರು.

ಸಾಮಾಜಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಪಾತ್ರ

ಒಂಟಿತನ ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲ ಸಾಮಾಜಿಕ ಬೆಂಬಲ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳಿದರು. ಕಡಿಮೆ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂಪರ್ಕವು ಸಹಾನುಭೂತಿಯ ನರಮಂಡಲದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಪುರಾವೆಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ.

ನಿದ್ರೆ, ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚು, ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿತ್ತು. ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ವಾಡಿಕೆಯಂತೆ 9-10 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಅನೇಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಅಪಾಯದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಸಲಹೆ ಹೇಳಿದೆ.

ಆಹಾರ ಪ್ರಚೋದಕಗಳು: ಉಪ್ಪು, ಸಕ್ಕರೆ, ಕೆಫೀನ್, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಮಾಡಿದ ಆಹಾರಗಳು

ಉಪ್ಪಿನ ಜೊತೆಗೆ, ಡಾ.ಕುಮಾರ್ ಅವರು ಅತಿಯಾದ ಸಕ್ಕರೆ ಸೇವನೆಯ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಒತ್ತಿಹೇಳಿದರು, ಇದು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಹಾನುಭೂತಿಯ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 400 ಮಿಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೆಫೀನ್ ಸೇವನೆಯು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ. ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್, ಮಧ್ಯಮ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ಸೂಪ್ ಗಳು, ಸಾಸ್ ಗಳು ಮತ್ತು ತಿಂಡಿಗಳಂತಹ ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಮಾಡಿದ ಆಹಾರಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಗುಪ್ತ ಸೋಡಿಯಂ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಎಂದು ಅವರು ಎಚ್ಚರಿಸಿದ್ದಾರೆ, ಇದು ಜನರಿಗೆ ತಿಳಿಯದೆ ದೈನಂದಿನ ಉಪ್ಪಿನ ಹೊರೆಗೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಅಂತರಗಳು: ಧೂಮಪಾನ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೊರತೆ

ಧೂಮಪಾನ ಮತ್ತು ಸೆಕೆಂಡ್ ಹ್ಯಾಂಡ್ ಹೊಗೆಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಲ್ಲಿ ತಕ್ಷಣದ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಅಪಧಮನಿ ಹಾನಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ಬರೆದಿದ್ದಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಪ್ರಬಲ ಮುನ್ಸೂಚಕಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಇದು ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಅದರ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಂದ ವಂಚಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ತಮ್ಮ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಮುಕ್ತಾಯಗೊಳಿಸಿದ ಡಾ.ಕುಮಾರ್ ಅವರು, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವು ಕ್ರಮೇಣ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದಿನನಿತ್ಯದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಂದ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆಯೇ ಹೊರತು ಹಠಾತ್ ಘಟನೆಗಳಲ್ಲ ಎಂದು ಜನರಿಗೆ ನೆನಪಿಸಿದರು. ಅವರು ತಮ್ಮ ಟೇಕ್ ಅವೇ ಸಂದೇಶದಲ್ಲಿ ಬರೆದಂತೆ: “ರಕ್ತದೊತ್ತಡವು ರಾತ್ರೋರಾತ್ರಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದಿಲ್ಲ; ಇದು ದೈನಂದಿನ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಂದ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ, ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಪಧಮನಿಗಳು ನಿಮಗೆ ಧನ್ಯವಾದ ಹೇಳುತ್ತವೆ.

ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ತಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು, ತಿಳಿದಿರುವ ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಅವರು ಒತ್ತಾಯಿಸಿದರು